پیغام مدیر : به شما کاربر گرامـــی سلام عرض می کنم از اینکه از وبلاگ من دارید بازدید میکنید بسیار بسیار ممنونم امیدوارم از این وبلاگ خوشتون بیادبا تشکر
راه رفتن :همیشه ازکف پااستفاده کنید. برای اینکه بدانیدچگونه راه می روید لطفا به کف کفش خودنگاه کنیدوببینیدکجای کفش شمابیشترسائیده شده؟ اگرهیچ جای کفش شما سائیده نشده .شما کاملا صحیح راه می رویدواگرقسمتی ازکفش سائیده شده بایددرراه رفتن دقت بیشتری داشته باشید.
?- تنفس درشیب ها:نفس کشیدن درست درشیب ها به صورت زیرمی باشد.
الف: درجاده صاف هرچهاریاپنج قدم عمل دم ودرچهاریاپنج قدم بعدی عمل بازدم
ب: درشیب معمولی هرسه یاچهارقدم عمل دم ودرسه یاچهارقدم بعدی عمل بازدم.
ج:درشیب تندهردویا سه قدم عمل دم ودردویاسه قدم بعدی عمل بازدم.
د: درشیب بسیارتند هریک یادوقدم عمل دم ودریک یادوقدم بعدی عمل بازدم .
- حرکت درکوه: به ستون یک چینش وحرکت کنید. درجاده صاف طول قدمهایک تا دوبرار عرض شانه .وعرض قدمها نیم برابرعرض شانه .ودرشیبها طول قدمها به یک تا نیم قدم هم می رسد.
فاصله نفرات بدونه کوله پشتی نیم متر. وباکوله پشتی بزرگ یک متر.ودرفرودازشیبها به دومترهم می رسد.
برای تبادل بنر کد زیر رو کپی کنید و به ما اطلاع دهید
